Әдемі аяқтар, жалпақ іш және жіңішке жамбас - бұл әрбір қыздың армандағаны. Жаттығу арқылы сіз бұл арманыңызды шындыққа айналдыра аласыз. Ал жаттығуларды 4 апта бойы күн сайын жасасаңыз, нәтиже сізді таң қалдырады.
Әр заманауи адамның жұмыс кестесі өте тығыз. Бірақ бұл жаттығуларға күніне небәрі 20 минут қажет. Жетістіктің кілті - жүйелілік екенін есте сақтаңыз. Бұл қарапайым жаттығулар, бірақ жүктемені біртіндеп арттыру керек. Біріншіден, қайталаудың ең аз санын жасаңыз. Уақыт өте бұлшық еттер жүктемеге үйренген кезде, қайталаудың максималды санын орындауға болады.
Егер сізде қандай да бір ауру болса, бұл жаттығуды орындаудың қауіпсіздігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мүмкін бағдарлама сіздің денеңіздің ерекшеліктеріне сәйкес реттелетін шығар.
Скват
Штанганы иығыңыздың үстіне қойыңыз, ол мойыныңызға қысым жасамайтынына көз жеткізіңіз. Қолдар иықтың енінде болуы керек.
Кеудеңізді сәл алға еңкейтіп, орындықта отырғандай еңкейіңіз. Тізелеріңіздің қолдарыңыз бір-бірінен кеңірек алшақ кетпейтініне көз жеткізіңіз. Бастапқы позицияңызға оралыңыз. Жаттығуды 12 рет қайталаңыз. Үш жиынды орындаңыз, олардың арасында отыз секунд демалыңыз.
Аяғы көтерілген бүйір тақтай
Бүйірлік тақтайдан бастаңыз, шынтақ немесе тік қолға сүйеніңіз. Жоғарғы аяғыңызды шамамен 45 градусқа дейін көтеріңіз. Оны таста. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз. Бүйірлерді ауыстырып, екінші аяқпен 15 рет қайталаңыз. Үш жиынды орындаңыз. Олардың арасындағы демалыс жарты минут.
Аяқты көтеру
Төрт аяққа мініңіз. Оң аяғыңызды көтеріңіз. Ол еденге параллель болуы керек. Аяғыңызды төмендетіңіз. Оң аяқ үшін, содан кейін сол үшін 15 рет қайталаңыз. 30 секундтық үзіліспен 3 жиынды қажет етеді.
Бүгілген аяқты көтеру
Төрт аяқтап бастаңыз. Оң аяғыңызды көтеріңіз, оны тізеде бүгіңіз. Оны таста. Жаттығу екі аяққа 15 рет орындалады. Жарты минуттық үзіліспен үш жиынтық жасаңыз. Жамбастың орналасуын бақылауды ұмытпаңыз. Олар жаттығу кезінде еденге перпендикуляр.
Егер қар аз болса, онда егін шықпайды: 16 желтоқсан - Иван Үнсіз күні
Вьетнам полиция академиясының студенті өзінің терісіне қалай күтім жасайтынын айтып берді
"Әкем ренжіді." Агата Муценице ажырасқаннан кейін Прилучныймен қарым-қатынасы туралы
V-тәрізді қозғалыс
Еденге шалқаңызбен жатыңыз. Қолыңызға жеткендей денеңізді көтеріңіз. Сонымен қатар, түзу аяқтар да көтеріледі. Осыдан кейін олар бастапқы орындарына оралады. Жаттығуды 12 рет қайталаңыз. Жарты минуттық үзіліспен үш жиынды орындаңыз.
Жамбас көтеру
Арқаңыздан жатыңыз. Тізеңізді бүгіңіз және қолыңызды денеңіздің жанына қойыңыз. Денеңізді төбеге қарай көтеріп, тізеңізді біріктіріңіз. Аяқтар еденге мықтап бекітілген. Бастапқы позицияны алыңыз. 15 рет 3 жиынтықты қайталаңыз. Олардың арасында жарты минуттық үзіліс.
Тізені шынтаққа дейін тақтайша
Қолдарыңызды тік ұстап, тақтай күйінде бастаңыз. Оң тізеңізді оң жақ шынтағыңызға қарай тартыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Қозғалысты 12 рет қайталаңыз. Содан кейін сол жақта да солай жасаңыз. Ол 30 секунд үзіліспен үш жиынды алады.
Қабырғаға сүйеніңіз
Алақанды қабырғаға қойып, шынтағыңызды бүгіңіз. Еденнен жоғары итеріп тұрғандай тіректен итеріңіз. Үш жиын үшін 15 рет қайталаңыз.
Бұл қозғалыс сізге тым оңай болып бара жатқанын сезген кезде, жүктемені арттыруға болады. Мұны істеу үшін аяқтарыңызды қабырғадан сәл жылжытыңыз.