Кето диетасын ұстанушыларға арналған жеңіл кешкі ас рецептері

Мазмұны:

Кето диетасын ұстанушыларға арналған жеңіл кешкі ас рецептері
Кето диетасын ұстанушыларға арналған жеңіл кешкі ас рецептері
Anonim

Көмірсулар шын мәнінде ақуыз сияқты энергияны қамтиды - грамм үшін грамм. Айтпақшы, мен әлемдегі ең пайдалы деп санайтын кейбір тағамдар (мысалы, бұршақ дақылдары мен жемістер) көмірсуларға бай.

Алайда мен сипаттаған пайдалы көмірсулар мен нан өнімдері мен чипсы сияқты тазартылған көмірсулардың арасында үлкен айырмашылық бар. Міне, менің диетаға бекітілген көмірсулары аз бес кешкі ас.

Вегетариандық фритата

Жұмыртқа мен көкөністер менің сүйікті гастрономиялық комбинациям. Фритата сіз үшін өте дәмді ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы. Жұмыртқа жоғары сапалы ақуызға және бірқатар микроэлементтерге (А және В12 витаминдері, темір) бай.

Сурет
Сурет

Бұл тағамға кез келген көкөністі пайдалануға болады. Менің сүйікті нұсқам - цуккини, қызанақ, шпинат және болгар бұрышы. Дәстүрлі испан қуырылған жұмыртқаны қалай дайындау керек? 5-6 тауық жұмыртқасын шайқаңыз, қалған ингредиенттерді, дәмдеуіштерді қосыңыз. Ыдыс 180-190 градусқа дейін қыздырылған пеште 25-30 минут пісіріледі. Сондай-ақ, жұмыртқа тағамын табада қуыруға болады, бірақ содан кейін омлет соншалықты әуе болмайды.

Пештегі тауық еті

Дәмді және нәрлі кешкі асты дайындауға небәрі он минут қалды ма? Проблема жоқ! Тұмшапеш пісіруді әлдеқайда жеңілдетеді, өйткені бірнеше көкөністі турап, тауық еті бар пісірме табаққа салып, соусты құйып алу керек. Таңғыштың тым майлы болмауы маңызды. Тұздықты келесі ингредиенттер арқылы жасауға болады:

  • Грек йогурты, қыша, лимон шырыны;
  • қызанақ, сарымсақ, зәйтүн майы;
  • саңырауқұлақтар және үгітілген ірімшік (фета, ірімшік немесе тофу).
Сурет
Сурет

Мен бұл тағамды ұнатамын, өйткені толық кешкі ас әзірлеуге физикалық күш пен шабыт әрдайым жетпейді. Мен әдетте тауық етін картоп, брокколи және гүлді қырыққабатпен пісіремін. Бұл өнімдердің барлығы әртүрлі уақытта дайындалатынын есте ұстаған жөн, сондықтан оларды пісіру парағына біртіндеп салу керек.

Лосось қосылған көкөніс салаты

Қарапайым және пайдалы! Ингредиенттер жүрек пен мидың денсаулығын қолдау үшін сау лосось омега-3 майларының қоспасымен және ас қорыту жүйесіне арналған көкөніс дәрумендерімен толтырылған. Ірімшік (моцарелла, рикотта) қосуға болады.

Сурет
Сурет

Сіз не пісіре аласыз? Көкөністермен балықты пеште пісіруге болады (иә, қайтадан), оны қайнатуға болады. Менің күйеуім диеталық тағамды ұнатпайды, бірақ ол жаңа піскен насыбайгүл жапырақтары, шие қызанақтары, редис және нәзік лосось салатымен қуанады. Сондай-ақ мен тәттіні күнжіт дәндері мен туралған ақжелкенмен безендіремін.

Image
Image

"Біз әлі де доспыз": Деревянко әйелімен ажырасу туралы пікір білдірді

Image
Image

Жиі жуу пайдалы: сусабын мен шаш күтімі туралы тек зиян келтіретін аңыздар

Image
Image

"Әкем ренжіді." Агата Муценице ажырасқаннан кейін Прилучныймен қарым-қатынасы туралы

Толтырылған бұрыш

Стейктерді ұнатпасаңыз, бұл темір тұтынуды арттырудың жақсы жолы болуы мүмкін. Бар болғаны табада пияз қосылған фаршты қуырып, көп көкөніс пен сорпаны қосып, алынған қоспаны бұрышқа толтыру үшін пайдаланыңыз.

Бұл тағамның темірі жоғары энергия ғана емес! Сондай-ақ ингредиенттерде бұлшықетті құруға қажетті ақуыз және иммундық жүйені қолдау үшін қажет мырыш бар.

Гурман экспериментшілеріне жақсы жаңалығым бар, сіз тек бұрыш емес, қызанақ, кәді, баклажан және тіпті саңырауқұлақтарды толтыра аласыз! Салманы етпен жасаудың қажеті жоқ, кез келген көкөністерді дәмдеуіштермен араластырып, үгітілген ірімшік себіңіз.

Салат орамдары

Шаурма ұнай ма? Ал гамбургерлер немесе мүмкін хот-догтар? Бұл жеңіл тағамдардың бір ғана кемшілігі бар, оның аты - нан. Жоғары калориялы ингредиентті салат жапырақтарымен алмастыруға болады.

Сурет
Сурет

Азиялық аспаздар табақтардың орнына қытырлақ жапырақтарды жиі пайдаланады деп естідім. Олар жай ғана негізгі тағамды (мысалы, дәмді сиыр еті мен көкөніс бұқтырмасы, терияки тауық еті немесе ащы теңіз өнімдері) жасылға жайып жібереді. Сондықтан жапырақтары бар опция дәмді және пайдалы ғана емес, сонымен қатар өте практикалық. Өйткені, мұндай тамақтан кейін ыдыс жуудың қажеті жоқ.

Ұсынылған: