Жаттықтырушы ұйықтар алдында жаттығуға тыйым салады. Ол менің денсаулығыма зиян екенін түсіндірді: ақпаратпен бөлісу

Мазмұны:

Жаттықтырушы ұйықтар алдында жаттығуға тыйым салады. Ол менің денсаулығыма зиян екенін түсіндірді: ақпаратпен бөлісу
Жаттықтырушы ұйықтар алдында жаттығуға тыйым салады. Ол менің денсаулығыма зиян екенін түсіндірді: ақпаратпен бөлісу
Anonim

Жоғары жұмыспен қамту қазіргі заманғы адамды күнделікті режимді барынша оңтайландыру қажеттілігіне итермелеп, екінші дәрежелі мәселелерді соңғы уақытқа дейін кейінге қалдыруға мәжбүр етеді. Әрине, экономикалық және тұрмыстық міндеттемелермен жұмыс бірінші орынға шығады, ал спорт, қалдық принципі бойынша, кешке жақындайды.

Сурет
Сурет

Осы принцип бойынша мен ұзақ уақыт бойы сабақтарымды шағын жаттығулардан бастап ұйымдастырдым. Жүктемелер көбейіп, жаттығулар ауқымы кеңейген сайын спорттық іс-шараларды ұйымдастыруға деген көзқарасымды өзгерткен жаттықтырушы қызметіне қажеттілік туындады. Ол маған үйреткен ең маңызды ережелердің бірі ұйықтар алдында кез келген физикалық белсенділікті болдырмау болды. Енді мен бұл ереженің барлығына неліктен қолданылатынын түсіндіремін.

Ұйқы-спорт қақтығысы

Сурет
Сурет

Ояулық пен дененің босаңсуының үйлесуі табиғи емес және денсаулыққа зиян. Белсенді белсенді кезеңнен бұлшықеттерді тыныштандыруға көшу, керісінше, босаңсуға көмектеседі деп айта аламыз. Шын мәнінде, спорттық жаттығулар адреналин өндірісінің жоғарылауын белсендіреді, метаболикалық процестерді жақсартады және жүрекке жүктемені арттырады.

Сурет
Сурет

Сонымен қатар мидың белсенділігі де артып, жүйке жүйесі мен тұтастай алғанда денені қарқынды белсенділікке қояды. Бірақ мұндай қоздырылған күйде, биоритмдерге сәйкес дененің ұйқыға табиғи дайындығы ешқандай жолмен сәйкес келмейді. Нәтижесінде ұйқының бұзылуын күтуге тура келеді, бірақ жағымсыз әсерлер мұнымен бітпейді.

Таңғы салдар

Сурет
Сурет

Тіпті адам тез ұйықтап кетсе де, бұл дене қажетті демалуды алады дегенді білдірмейді. Бұлшықеттердің қозғыштығы тез өтпейді, сондықтан түнде демалудың болмауы таңертең белсенділіктің күрт төмендеуіне әкеледі. Жұмыс қабілетінің төмендеуімен энергияның жалпы төмендеуі фонында денеде қатты ауырсынуды сезіну мүмкін болады. Мен мұндай зардаптарды өз басымнан жиі көрдім, бұл қалыпты құбылыстар деп есептеймін. Бірақ, белгілі болғандай, оқытуды ұйымдастыруға мүлдем басқа көзқарас нормаға жатады.

Жаттығу қай уақытта жақсы?

Таңертең жаттығу үшін ең жақсы уақыт. Оянғаннан кейін бірден физикалық белсенділікке баруға болмайды. Менің жаттықтырушым денені қарқынды жаттығуларға біртіндеп жеткізу тактикасын қолдануға кеңес береді. Яғни, ұйқыдан кейін ағза оянып, қажетті қоректік заттарды алуы керек. Осыдан кейін ғана сабақтарды бастауға болады.

Сурет
Сурет

Егер таңертең және түстен кейін жаттығуларды ұйымдастыра алмасаңыз, бұл үмітсіз жағдай емес. Негізінде, оларды кейінірек уақытқа ауыстыруға болады, бірақ бір шартпен. Сабақтарды аяқтағаннан кейін ұйықтар алдында кем дегенде 3 сағат қалды. Бұл қарқынды жаттығулардан кейін дененің табиғи релаксациясы үшін қажет міндетті аралық. Осы уақыт ішінде бұлшықеттер ұйқыға қайшы келмейтін қалыпты жағдайға ие болады. Айтпақшы, бұл кешкі жаттығулар, менің тәлімгерім бұлшықетті созу жаттығуларының жиынтығымен аяқтауды ұсынады. Мұндай әрекеттер шиеленісті жеңілдетеді және денені қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Ұсынылған: