8 Денеңізге жастықты қалпына келтіруге көмектесетін қарапайым жаттығулар: спорт арқылы жасартыңыз

Мазмұны:

8 Денеңізге жастықты қалпына келтіруге көмектесетін қарапайым жаттығулар: спорт арқылы жасартыңыз
8 Денеңізге жастықты қалпына келтіруге көмектесетін қарапайым жаттығулар: спорт арқылы жасартыңыз
Anonim

Біз бәріміз мүмкіндігінше жас қалғымыз келеді. Сондықтан бүгін біз сіздің денеңіздің жастығын қалпына келтіруге көмектесетін сегіз қарапайым жаттығу туралы сөйлесетін боламыз. Олар сондай-ақ икемділік пен позаны жақсартады, қан айналымын жылдамдатады, стресс деңгейін төмендетеді және қорқыныштан арылтады.

Сурет
Сурет

Гарланд позасы

Аяғыңызды жамбастың енімен бірдей қашықтықта қойып, тік тұрыңыз. Терең алға еңкейіңіз, тізеңізді бүгіп, баяу жасаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Әрі қарай, шынтағыңызды тізеңізге басып, жамбасыңызды таратыңыз. Қолдарыңыздың алақандарын біріктіріңіз. Жұмсақ және терең тыныс алыңыз. Бұл позицияны он секунд ұстаңыз. Бұл заряд екі рет қайталанады. Өкшеңізді еденге тигізе алмасаңыз, аяғыңыздың астына орама орамал қойыңыз.

Сурет
Сурет

Торсоның бұралуы

Көпірде тұрыңыз. Қолдарыңызды екі жағына жағыңыз. Саусақтар біріктірілген, алақандар еденге қараған. Содан кейін сағат тілімен үш рет толық айналдыруды аяқтаңыз. Дәл солай, сағат тіліне қарсы қарсы бағытта қайталаңыз.

Сурет
Сурет

Жамбас буынының, жамбас пен бөкселердің созылуы және бүгуі

Сол аяғыңызды үстелге немесе тізе деңгейіне жақын нәрсеге қойыңыз. Арқаңызды және оң аяғыңызды тік ұстай отырып, сол тізеңізді бүгіңіз. Бұл қалыпта он секунд тұрыңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз. Бөкселеріңізді алға және артқа жылжытыңыз. Бұл жаттығуды он секунд бойы қайталаңыз. Екінші аяқпен бірдей әрекетті қайталаңыз. Осылайша, бұл жаттығуды аяқты ауыстыра отырып, отыз-алпыс секунд орындаңыз.

Сурет
Сурет

Жұлдызға қарау

Тізеңізге отырыңыз. Саусақтардың ұштары жерге тиіп тұруы керек. Қолдың алақандары жамбасқа тіреледі. Арқаңызды түзетіп, иегіңізді кеудеге басыңыз. Басыңызды алға-артқа еңкейтіңіз. Жаттығуды үш рет қайталаңыз.

Сурет
Сурет

Бас пен аяқты көтеру

Басыңызды көтеріңіз, содан кейін иегіңізді кеудеге тигізіңіз. Содан кейін аяқтарыңызға тұрып, оларды кезекпен көтеруді бастаңыз, содан кейін бүйірлерге. Жаттығуды үш рет қайталаңыз.

Image
Image

Вьетнам полиция академиясының студенті өзінің терісіне қалай күтім жасайтынын айтып берді

Image
Image

Сүйіктісін үйіне апару үшін бразилиялық велосипедпен күніне 36 км жүреді

Image
Image

Сирек кадр: Виктория Исакова Юрий Мороздан шыққан есейген қызын көрсетті (жаңа сурет)

Сурет
Сурет

Үстел қалпы

Бөксеге отырыңыз. Аяғыңызды алдыңызда және артыңызда түзетіңіз, қолыңызды тікелей денеңіздің артына қойыңыз. Басыңызды мүмкіндігінше алға еңкейтіңіз. Сосын кері. Бөкселеріңізді көтеріп, осы позицияны бес секунд ұстаңыз, содан кейін өзіңізді төмендетіңіз. Жаттығуды үш рет қайталаңыз.

Сурет
Сурет

Ит позасы

Төрт аяққа мініңіз. Содан кейін кеудеңізді мүмкіндігінше алға еңкейтіп, басыңызды босатыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бүкпей, бөкселеріңізді көтеріңіз. Бұл позицияда бес секунд тұрыңыз. Жаттығуды үш рет қайталаңыз. Бұл поза бүкіл денеңізге қуат беріп, қанның тез айналуына ықпал етеді, арқаны, аяқты және қолды нығайтады. Денеңізді жасартқыңыз келсе, мұны жүйелі түрде жасаңыз.

Сурет
Сурет

Rolls

Тізеңізді бүгіп еңкейіңіз. Тізеңізді құшақтап, иегіңізді кеудеге қойып, арқаңызды айналдырыңыз. Бөкселеріңізде алға және артқа айналдыруды бастаңыз. Жаттығу отыз секундқа орындалады.

Сурет
Сурет

Осылайша, осы қарапайым жаттығулардың барлығы сіздің денеңіздің әлдеқайда күшті, серпімді және жас болуына ықпал етеді. Ең бастысы - ұзақ үзіліссіз, оларды жүйелі түрде жасау. Денеңізде энергияның жетіспеушілігін қаншалықты жиі сезінесіз? Сіз тұрақты түрде спортпен айналысасыз ба? Пікірлер бөлімінде өзіңізді жас сезінуге көмектесетін жаттығуларыңызбен бөлісіңіз.

Ұсынылған: