7 шұңқырды бастаудың себебі: буын денсаулығы, жақсы қалып және т.б

Мазмұны:

7 шұңқырды бастаудың себебі: буын денсаулығы, жақсы қалып және т.б
7 шұңқырды бастаудың себебі: буын денсаулығы, жақсы қалып және т.б
Anonim

Көптеген адамдар скваттарды әдемі жамбас және бөксе бұлшықеттерін құруға бағытталған жаттығу деп санайды. Скваттар әсіресе еліктіретін фигураны армандайтын әділ жыныстың өкілдері арасында танымал. Әрине, бұл жерде шындық бар, бірақ скваттың пайдасы мұнымен шектелмейді.

Бұл жаттығудың денсаулық пен сұлулыққа көптеген пайдасы бар екені белгілі болды. Жаттығу бағдарламасына скватты міндетті түрде қосудың 7 себебі бар.

Позаны түзету

Дұрыс қалыпқа қандай бұлшықеттер әсер ететінін білесіз бе? Ең алдымен, бұл дорсальды бұлшықеттер тобы. Олар біздің денеміздің тік күйде тепе-теңдікті сақтауына жауапты. Олар омыртқаны да қорғайды.

Бұл бұлшықеттер дененің жоғарғы бөлігінде орналасқан, бірақ скваттар оларды күшейтетін ең жақсы жаттығулардың бірі болып саналады. Бұл жаттығуды жүкпен - штангамен немесе гантельмен орындау әсіресе пайдалы.

Сурет
Сурет

Дәл көтеруді қалай орындау керек? Штанганы дайындаңыз, оны еденге қойыңыз. Бардың алдында тұрып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз. Еңкейіп, штанганы ұстап, аяғыңызды түзетіңіз. Қолыңызды бүгуге болмайды, штанга төменгі жағында болуы керек. Орындау кезінде өзіңіздің сезімдеріңізге назар аударыңыз: арқа бұлшықеттерінің қалай жұмыс істейтінін сезіну керек. Скват жасау кезінде аяғыңызды еденнен көтермеңіз.

Скваттар өсу гормонының деңгейіне әсер етеді

Ауыр еңкейген кезде бұл сіздің денеңізде өсу гормонының көбірек өндірілуіне себеп болады. Бұл қалай болады? Күшті скваттарды орындау кезінде көптеген бұлшықет топтары жұмыс істейді, олардың ішінде микрозақымдар жасалады. Дене осы микрозақымдарды, соның ішінде өсу гормонын емдеу үшін гормондар шығарады. Бұл бұлшықет зақымданатын таңғыш сияқты әрекет етеді.

Сурет
Сурет

Бірақ оның әрекеті мұнымен шектелмейді. Өсу гормоны сүйектерді нығайтады, майдың өңделуіне ықпал етеді, денені қуатпен толтырады, көңіл-күйді жақсартады.

Маймен күресу

Скват майынан арылғысы келетіндер үшін жақсы, бұл тек өсу гормонына қатысты емес. Кардио жаттығулары біздің денеміздің майды белсенді түрде жағуына ықпал етеді және процесс жаттығу аяқталғаннан кейін де жалғасады (шамамен тағы 2 сағат). Егер сіз гантельдерді, штангаларды немесе гірлерді пайдалансаңыз, процесс 18 сағатқа созылады.

Құбылыс кардио жаттығулары кезінде және одан кейін ағзаның оттегін белсенді түрде тұтынатынына, метаболизм процестерінің айтарлықтай жеделдетілуіне байланысты. Бұл процесте дене сақталған май қышқылдарын пайдаланады және қайта өңдейді. Жаттығу неғұрлым қарқынды болса, оның метаболизмге әсері соғұрлым жоғары болады.

Image
Image

Сирек кадр: Виктория Исакова Юрий Мороздан шыққан есейген қызын көрсетті (жаңа сурет)

Image
Image

Вьетнам полиция академиясының студенті өзінің терісіне қалай күтім жасайтынын айтып берді

Image
Image

Әйелдер джинсы: сатып алмас бұрын ескеру керек бір деталь

Сурет
Сурет

Скваттар қартаю процесіне қарсы тұрады

Бұл жаттығу қан ағымын жылдамдатады, нәтижесінде қоректік заттар дене жасушаларына тезірек және тиімдірек тасымалданады. Бұл қартаю белгілерін баяулатады.

Сонымен қатар, скваттар коллаген өндірісін ынталандырады, оның міндеті тері мен сіңірлерді жақсы күйде ұстау болып табылатын арнайы ақуыз. Қосымша бонус: коллаген әжімдердің пайда болуына жол бермейді.

остеопороздың алдын алу

Бұл жаттығу жамбас пен жіліншіктің, сондай-ақ омыртқаның жағдайын жақсартады. Сүйектер күшейеді. Бұл остеопороздың алдын алып қана қоймай, жарақат алу қаупін азайтады.

Буындарды нығайту

Скват жасау арқылы біз өз тіземізге көмектесеміз. Бұл жаттығу тізе буынының айналасындағы бұлшықеттерді күшейтеді. Тізедегі еңкейу жаман деген қате түсінік бар, бірақ тәжірибелі педиатрлар мен жаттықтырушылар келіспейді.

Сурет
Сурет

Ең бастысы жаттығуды дұрыс орындау және көтере алмайтын жүкті алмау.

Скваттар икемділікті арттырады

Скват жасау тізе мен тобық сияқты процеске тікелей қатысатын буындардың икемділігін дамытып қана қоймайды. Жаттығу жалпы денеге оң әсер етеді, соның ішінде жамбас буындары мен омыртқаның қалыпты жұмысына оң әсер етеді.

Икемділіктің жоғарылауы жарақаттанудың тамаша алдын алады. Бұған қоса, жаттығу төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Ұсынылған: