10 жеңіл йога позалары әсіресе әйелдер денсаулығына пайдалы

Мазмұны:

10 жеңіл йога позалары әсіресе әйелдер денсаулығына пайдалы
10 жеңіл йога позалары әсіресе әйелдер денсаулығына пайдалы
Anonim

Жамбас аймағындағы қан айналымы және омыртқаның жағдайы - әрбір әйел денсаулығының негізі. Іштің төменгі бөлігінде бірнеше жағымсыз мәселелер туындауы мүмкін, мысалы, гинекологиялық аурулар, іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну мен ауырлық, геморрой, жыныстық бұзылулар және ішек проблемалары. Жалпы йога тәжірибесі осы және басқа да көптеген аурулардан аулақ болуға көмектеседі, бірақ әйел денесінің қалыпты жұмысына ерекше әсер ететін бірқатар жаттығулар бар. Күнделікті орындалатын осы қарапайым позалар арқылы сіз денсаулығыңызды сақтап, жастық шағыңызды ұзарта аласыз. Бұл позалармен йога сеансын толығымен алдын ала арнайы жаттығуларсыз үйде жасауға болады.

1. "Көбелек"

Сурет
Сурет

Күнделікті йога жаттығуларын осы позадан бастаған дұрыс, өйткені ол бұлшықеттерді созып, денені келесі қадамдарға дайындауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар алдымен бір позамен шектелуге мүмкіндік береді. Нәтижесі іштің кернеуін алып тастайды, жамбастың ішкі бөлігін босаңсытады, жамбас буындарының қозғалғыштығын арттырады және етеккір циклін теңестіреді.

Көбелектің позасына түсу үшін тік отырыңыз, аяқтарыңызды біріктіріңіз, тізеңізді жайыңыз және мүмкіндігінше жерге жақын түсіріңіз. Позаны бақылау үшін арқаңызды қабырғаға тигізіп, крест пен иық пышақтарын оған сүйенуге болады. Төменгі бөлігі қабырғаға тиіп кетпеуі керек. Позада бір-үш минут тұру арқылы денеңізді мүмкіндігінше созуға тырысыңыз.

2.бұрылыстары

Сурет
Сурет

Бұл позамен бар болғаны екі минуттық жаттығу арқылы омыртқаңызды босаңсытып, ас қорытуды жақсарта аласыз және беліңізді азайта аласыз.

Тегіс жерге отырыңыз және тізеңіз жамбас буындарымен сәйкес келетіндей етіп аяқтарыңызды сәл бүгіңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Аяқтарды тізе аяққа тірейтін етіп айқастыру керек. Сол қолыңызды артқа, оң қолыңызды сол тізеңізге қойыңыз. Ингаляция кезінде денеңізді жоғары созыңыз және солға бұрылыңыз, позицияны 20 секунд ұстаңыз. Басқа бағытта бұрылыңыз.

3. Қабырға жанындағы "қайың"

Сурет
Сурет

Бұл ең оңай позалардың бірі, бірақ оның әсері баға жетпес. Өзіңіз бағалаңыз: «қайың» иық пен асқазанды босаңсытады, лимфа ағынын жақсартады, аяқтың ісінуін жояды, іш мүшелерін ынталандырады, сонымен қатар көңіл-күйді жақсартады және жақсартады.

Арқаңызбен жатыңыз, өкшеңізді қабырғаға тіреп, аяғыңызды көтеріп, созыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз, демалыңыз, қабырғалар мен иық пышақтарын дөңгелектеңіз. Осы қалыпта үш-бес минут бойы біркелкі және терең тыныс алыңыз.

Image
Image

Ақша ағашы гүлденуімен қуантады: менің сырым - жапырақтарды күту

Image
Image

"Біз әлі де доспыз": Деревянко әйелімен ажырасу туралы пікір білдірді

Image
Image

Сүйіктісін үйіне апару үшін бразилиялық велосипедпен күніне 36 км жүреді

4. "Батыр позасы"

Сурет
Сурет

Бұл қалыпта бір минутта сіз жамбас пен перинэя бұлшықеттерін созып, етеккір кезінде ауырсынуды басасыз, жамбас буындарының қозғалғыштығын жақсартасыз.

Тізеңізді бүгіңіз, содан кейін аяқтарыңызды жамбастың бойымен ұстап, баяу өкшелеріңіздің арасына отырыңыз. Алақаныңызды біріктіріп, кеуде деңгейінде алдыңызда ұстаңыз. Кеудеңізді босаңсытып, бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз және терең тыныс алыңыз.

5. Бүйірлік аяқты созу

Сурет
Сурет

Осы позада орындалатын қарапайым жаттығулардың көмегімен омыртқаны нығайта аласыз, шап аймағындағы тартылу ауруын жоюға, жамбас аймағында және аналық бездерде қалыпты қан айналымын ынталандыруға, етеккір циклін реттеуге және целлюлиттің алдын алуға болады.

Тіке отырыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше кеңірек жайыңыз. Дем алыңыз және қолыңызды көтеріңіз, дем шығарған кезде арқаңызды айналдырмай алға еңкейіңіз. Арқаңызды тік ұстай алмасаңыз, өзіңізді төмендетуге тырыспаңыз, өйткені ең бастысы омыртқаны айналдыру емес. Бір минут ішінде қадамдарды 8-10 рет қайталаңыз.

Image
Image

Вьетнам полиция академиясының студенті өзінің терісіне қалай күтім жасайтынын айтып берді

Image
Image

Жиі жуу пайдалы: сусабын мен шаш күтімі туралы тек зиян келтіретін аңыздар

Image
Image

Әйелдер джинсы: сатып алмас бұрын ескеру керек бір деталь

6. "Батыр позасы" төмен қаратылып

Сурет
Сурет

Бұл позаның арқасында сіз бел және мойын аймақтарын босаңсытып, сонымен қатар жамбас аймағындағы қан айналымын қалыпқа келтіресіз.

Жамбасыңызды өкшеңізге қойып төсенішке отырыңыз және тізеңізді екі жағына сәл тартыңыз. Кеудеңізді тізеңізде алға еңкейтіңіз. Жамбасыңызды өкшеңізде ұстап тұрып, қолыңызды мүмкіндігінше алға созыңыз, маңдайыңызды еденге түсіріп, осы қалыпта бір минут тұрыңыз.

7. Төмен қарайтын "ит"

Сурет
Сурет

Бұл позаны 30 секунд қатарынан екі рет жасау арқылы сіз ми жасушаларын жаңартуға, бет өңін жақсартуға, арқа мен жамбас бұлшықеттерін созуға, целлюлитті азайтуға және омыртқа мен жатыр мойны аймағындағы ауырсынуды жоюға көмектесесіз.

Тізеңізді сәл алшақ қойып, өкшеге отырыңыз және осы позициядан қолыңызды мүмкіндігінше алға созыңыз, жақсы түзетіңіз. Жамбасыңызды көтеріңіз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзетіңіз. Салмағыңызды аяғыңызға аударып, өкшеңізді еденде толығымен ұстауға тырысыңыз. Арқаңызды айналдырмай, қолдарыңыз бен омыртқаны тік ұстаңыз.

Image
Image

"Әкем ренжіді." Агата Муценице ажырасқаннан кейін Прилучныймен қарым-қатынасы туралы

Image
Image

Сирек кадр: Виктория Исакова Юрий Мороздан шыққан есейген қызын көрсетті (жаңа сурет)

Image
Image

Француз балаларының мінез-құлқы неге жақсы: оларды тәрбиелеудің сегіз тәсілі

8. "Бидің позасы"

Бұл позада әр аяқта 30-40 секунд тұрыңыз, сонда сіздің позаңыздың қаншалықты жақсаратынына таң қаласыз. Ол сондай-ақ бүйректің жақсы жұмыс істеуіне және метаболизмнің жылдам жүруіне ықпал етеді.

Тік тұру, сол аяқты артқа созу, оны бүгіп, сол қолмен тобықты ұстау. Аяқ керілген, артқа және жоғары бүгілген болуы керек. Оң қолыңызды алға созыңыз, біраз уақыт ұстаңыз, содан кейін екінші аяқпен қайталаңыз.

9. Иықтардағы "көпір"

Сурет
Сурет

Орта мектептегі дене шынықтыру сабағында табылған бұл поза арқадағы ауырсынуды басады, іш пен іш бұлшықеттерін нығайтады, етеккірдің ауырсынуын болдырмайды, белдегі майды азайтады және ас қорытуды жақсартады.

Шалқыңыздан жатып, аяқтарыңызды бүгіңіз, иықтың енін алшақ қойыңыз және қолыңызды дене бойымен созыңыз. Жамбасыңызды көтеріп, иықты, мойыныңызды және басыңызды еденнен көтермей арқаңызды доғалаңыз. Осы қалыпта бір минут тұрыңыз.

10. "Көбелектегі" демалу

Сурет
Сурет

Циклды осы қарапайым, бірақ пайдалы позамен аяқтаңыз. Бұлшықеттерді босаңсытады, психикаға жағымды әсер етеді, бел мен санның ішкі бөлігін баяу ұзартады, жамбас аймағында қан айналымын ынталандырады, лимфа ағынын жақсартады.

Қажет болса, басыңыздың астына кішкене жастық қойып, шалқаңыздан жатыңыз. Аяғыңызды бүгіңіз, аяқтарыңызды жамбасқа мүмкіндігінше жақын қойыңыз. Тізеңізді жайып, табаныңызды жалғаңыз. Қолдарыңызды иық буынының бойымен екі жаққа таратыңыз. Дем шығарған кезде толық босаңсып, үш минут бойы осы қалыпта болыңыз.

Ұсынылған: