Жүрек пен қан тамырларын қалай нығайтуға болады?

Мазмұны:

Жүрек пен қан тамырларын қалай нығайтуға болады?
Жүрек пен қан тамырларын қалай нығайтуға болады?
Anonim

Жүрек-қантамыр жүйесінің әртүрлі аурулары қазіргі адамзаттың нағыз дертіне айналды. Бұл мақалада біз сізге жүректі қалай нығайту керектігін айтамыз - бұл біздің денеміздің «отты қозғалтқышы», сондай-ақ қан тамырлары.

жүрек пен қан тамырларын қалай нығайтуға болады
жүрек пен қан тамырларын қалай нығайтуға болады

Осында келтірілген ақпарат ең алдымен профилактика жүргізіп, денесін нығайтқысы келетін дені сау адамдарға арналғанын бірден ескерткім келеді. Әрине, бұл жүрек ақауы бар адамдар біздің кеңесімізді қабылдай алмайды дегенді білдірмейді. Белгілі бір қадамдар жасамас бұрын олар арнайы тексеруден өтіп, сарапшылық кеңес алуы керек.

Жүрек-қантамыр жүйесінің аурулары қандай?

Жүрек пен қан тамырларын қалай нығайтуға болатынын айтпас бұрын оқырмандарға жүрек-қантамыр жүйесі ауруларына қандай ауруларды жатқызуға болатынын еске салғымыз келеді. Оларға мыналар кіреді:

- атеросклероз;

- аритмия;

- варикозды тамырлар;

- гипертония немесе гипертония;

- миокард инфарктісі;

- жүректің ишемиялық ауруы;

- кардиосклероз;

- жүрек ақаулары;

- жүрек жеткіліксіздігі;

- стенокардия;

- тромбоэмболия.

жүректі қалай нығайтуға болады
жүректі қалай нығайтуға болады

Бұл аурулардың барлығы өте қауіпті және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Дамудың бастапқы кезеңінде анықталған кезде жүрек және қан тамырлары ауруларының көпшілігін дәрі-дәрмекпен емдеуге болады, кейбіреулерін тек хирургиялық жолмен жеңуге болады. Егер адам жас кезінен бастап жүректі қалай нығайтуға болатынын алдын ала ойластырса, онда бұл органмен проблемалар өмір бойы мүлдем туындамауы мүмкін. Бірақ, өкінішке орай, адамдардың көпшілігі тым немқұрайлы және денсаулықтары сәтсіздікке ұшырағаннан кейін олар туралы байыпты ойлана бастайды.

Қауіп факторлары

Жүрек пен қан тамырларына теріс әсер ететін қауіп факторлары туралы көп айтылды, қазір жаңа ештеңе оқи алмайсыз. Бірақ бұл ақпарат соншалықты маңызды, оны қайтадан еске түсіру артық болмайды. Сондықтан, жүрегіңізді сау ұстағыңыз келсе, өміріңізден алып тастауға тырысыңыз:

  • физикалық әрекетсіздік;
  • артық салмақ;
  • темекі шегу;
  • алкогольді асыра пайдалану;
  • стресс;
  • майлы тағам.

Спортпен жүректі қалай нығайтуға болады?

Біздің жүрегіміз бұлшық ет, кез келген бұлшық ет сияқты ол физикалық белсенділік арқылы жүйелі түрде жаттығып, шыңдалуы мүмкін және қажет. Сіз кардио туралы естіген болуыңыз керек. Бұл жүрек бұлшықетіне қосымша күш беру үшін қажет нәрсе. Барлық спорт түрлері үшін ең қолайлы, демократиялық және қолжетімді болып жүгіру, жаяу жүру, жүзу, тренажерларда жаттығулар (велосипед және эллиптикалық жаттықтырушылар, жүгіру жолы) жатады. Аптасына кем дегенде 3 рет тынымсыз еңбек ету жүрек жұмысын жақсартып қана қоймай, дене тамырларын нығайтады.

жүрек бұлшықеттерін қалай нығайтуға болады
жүрек бұлшықеттерін қалай нығайтуға болады

Рас, бұл жерде зиян келтірмеу өте маңызды. Өйткені, егер жаттығу тым қарқынды болса, онда пайдалы әсердің орнына сіз дәл керісінше аласыз және «жүрегіңізді өртеп жібере аласыз». Екінші жағынан, егер сіз жүгірсеңіз немесе әрең жүрсеңіз, мұның еш пайдасы болмайды. Сонымен, кардио жаттығуларымен жүрек бұлшықеттерін қалай күшейтесіз? Жүректің жиырылу ырғағын қадағалау қажет. Әрі қарай жүрек соғу жиілігін реттеу туралы айтатын боламыз.

Жүрек соғу жиілігін бақылауды үйреніңіз

Спорт кезінде әрбір адам өзінің максималды жүрек соғу жиілігі қандай болуы керектігін анықтай алатын формула бар. Міне:

  • ерлер үшін: 220 бірлік минус жас;
  • әйелдер үшін: 214 минус жас.

Т. Яғни, егер сіз, мысалы, қазір 40 жаста болсаңыз және сіз ер адам болсаңыз, онда 220-дан 40-ты алып тастау керек, сіз 180 аласыз - бұл жүрек соғу жылдамдығының максималды жылдамдығы болады. Бірақ бұл адам сау болса ғана. Жүрек-тамыр жүйесімен проблемалары бар адамдар үшін жаттығудың басында бұл көрсеткіш кем дегенде 1,5-ке бөлінуі керек. Ал жүрек бұлшықеті күшейген сайын қарқынын арттыруға болады.

әлсіз жүректі қалай нығайтуға болады
әлсіз жүректі қалай нығайтуға болады

Импульсті білекке немесе белдікке тағатын арнайы құрылғы (кардиосенсор) арқылы өлшеу ең қолайлы. Бұл құрылғы жүктеме артқан сайын жүрек соғу жиілігінің қалай өзгеретінін көрсетеді.

Жүрек пен қан тамырларын нығайтуға арналған халықтық емдеу құралдары

Енді жүректі халықтық емдеу әдістерімен қалай нығайтуға болатыны туралы біраз ақпарат. Бальзамның керемет рецепті бар. Қан тамырлары мен жүрекке арналған препаратты дайындау үшін сіз бау-бақша ақжелкенін тамырымен (10 сабақ) алып, шөпті кастрюльге салып, оған 1 литр құрғақ шарап құйыңыз (ақ және де қолдануға болады). қызыл), екі немесе үш ас қасық алма сірке суын қосыңыз. Біз табаны отқа қойып, мазмұнын 10 минут қайнатамыз. Содан кейін бал (300 г) қосу керек, содан кейін оны тыныш отта тағы 3-4 минут ұстаңыз. Дайындалған бальзам шыны бөтелкелерге құйылады және мөрленеді. Күшейтетін агентті тағамға қарамастан күніне үш рет қабылдаңыз.

жүректі қалай нығайтуға болады халықтық емдеу құралдары
жүректі қалай нығайтуға болады халықтық емдеу құралдары

Жүректі күшейтетін шай рецепті. Бірдей қабылдау керек: шырыннан сығылған теңіз шырғанақ жидектері, долана және итмұрын. Қоспаның екі шай қасық қайнаған суға (1 кесе) құйылады және бірнеше сағат бойы тұндырылады. Шай дайын! Онда бал қосып, денсаулығыңызға ішіңіз! Егер мұндай сусынды күніне бір стақан кем дегенде бір ай ішсе, онда жүрек әлдеқайда күшті болады.

Аритмияға не көмектеседі?

Жүрек бұлшық етінің ырғағы бұзылған кезде ол әл-ауқатқа өте жағымсыз әсер етеді. Аритмиямен жүректі қалай нығайтуға болатыны туралы ақпарат іздейтіндерге мына кеңестер берілген:

1. Алкоголь мен темекіден бас тарту керек. Екеуі де жүрек пен қан тамырларының жұмысына зиянды әсер етеді, сонымен қатар жүрек ырғағының бұзылуын тудырады.

2. Артық тамақтанбаңыз! Толық тойдан кейін жүрекке жүктеме айтарлықтай артады. Тойған кезде импульсті өлшеп көріңіз, сонда оның қаншалықты артқанын көресіз.

3. Қобалжымауға тырысыңыз. Аритмия көбінесе адам күйзеліске ұшыраған кезде пайда болады.

4. Кептірілген өрік, банан, шабдалы, жаңғақ, пісірілген картоп, қызанақ, қарақұмық жеңіз. Бұл тағамдардың барлығында жүрекке пайдалы магний мен калий көп.

5. Таза, таза ауамен көбірек тыныс алыңыз. Мұны істеу үшін демалыс күндері орманға барыңыз, өйткені қала ауасы өте ластанған, әсіресе мегаполистерде.

аритмиямен жүректі қалай нығайтуға болады
аритмиямен жүректі қалай нығайтуға болады

Жүрек пен қан тамырларына арналған витаминдер

Ағзаға маңызды дәрумендер үнемі жетіспесе, әлсіз жүрек пен қан тамырларын қалай нығайтуға болады? Егер сіздің диетаңыз монотонды және теңгерімсіз болса, онда спортпен айналысу да күтілетін пайда әкелмейді. Диетада қандай витаминдер болуы керек екенін оқыңыз:

  • С витамині. Барлық дәрумендердің патшасы! Ол қан тамырларының қабырғаларында холестеринді бляшкалардың резорбциясына ықпал етеді және бүкіл жүрек-тамыр жүйесіне оң әсер етеді. Итмұрын, цитрус жемістері, алма, қарақат және т.б. табылған.
  • Рутин. Бұл витамин қан тамырларының серпімділігін қалпына келтіруге қатысады және оларды нығайтады. Аскорбин қышқылы сияқты ол жабайы раушанда, қарақатта, сондай-ақ арониада кездеседі.
  • Тиамин. Ол жүректің біркелкі жұмысына және оның бұлшықет тінінің серпімділігіне ықпал етеді. Дәндерде, кофе дәндерінде кездеседі.
  • Токоферол. Ол жастық дәрумені деп аталады және ол жүректің сау болуы үшін қажет. Токоферол бауырда, жаңғақтарда, жұмыртқаның сарысында, өсімдік майларында кездеседі.
  • Көп қанықпаған май қышқылдары. Жүрек-тамыр жүйесі үшін өте қажет. Олар холестеринді бляшкалардың пайда болуына кедергі келтіреді. Құрамында теңіз өнімдері, өсімдік майы бар.

Жабылда

Біз жүректі, сондай-ақ қан тамырларын қалай нығайтуға болатынын қысқаша айттық. Білім - күш, бірақ тек білім ешқашан жетпейді, әрекет керек! Жүрегіңізге бүгіннен бастап күтім жасауды бастаңыз, ол сізге денсаулық пен ұзақ өмір сыйлайды.

Ұсынылған: